Nemůžu usnout, co mám dělat?
Odpověď
Ahoj Vašku,
ani nevíš, jak moc ti rozumím a jak moc tě chápu. Také mám problémy s tím, že nemůžu celou noc usnout. Navíc jako malý si pamatuji, že jsem nikdy nespal první noc v novém prostředí. Někteří z nás jsou holt na některé situace a místa více citliví.
Píšeš, že jsi zkoušel skoro všechno, jenže já nevím co. Zkusím ti vyjmenovat co nejvíc rad, jak usnout, když to nejde, třeba jsi některou z nich ještě nezkoušel a pomůže ti.
Co dělat, když nemůžu usnout?
Co dělat, když nemůžeš usnout?
1) ze všeho nejdřív si zkus před spaním vypít bylinkový zklidňující čaj (z třezalky, meduňky nebo heřmánku)
2) dále si můžeš dát horkou koupel (třeba i s nějakou relaxační vůní)
3) měl bys mít dobrou postel s pohodlnou matrací
4) zkus si zavést nějaký večerní rituál (věc, kterou budeš dělat jen večer před spaním, abys tělu připomněl, že jdeš spát)
5) choď si lehnout přibližně ve stejnou dobu
6) v žádném případě v posteli nekoukej na tablet či telefon
7) k večeři si nedávej těžká jídla (zkus jíst naposledy dvě hodiny před usnutím)
8) zkus se před spánkem fyzicky unavit (ne obrovskou zátěží, ale třeba svižnou procházkou)
9) před spaním si vyvětrej
10) zkus si číst
11) pokud možno spi v místnosti, kde není žádný hluk.
Držím ti palce. Mourrison
